Dani B - Swimwear e Gymwear

Treino Potente

Melhore os resultados dos exercícios voltados para a REDUÇÃO DO ABDÔMEN

Hoje em dia, já sabemos que não conseguimos reduzir a camada de gordura de forma      localizada. É lenda dizer que se perde barriga, realizando séries de abdominais. 

       O certo, é emagrecer, conciliando com atividade física e consumindo alimentos saudáveis.  

  Os músculos abdominais podem ser trabalhados todos os dias, isso é ótimo, porque as outras partes do corpo, principalmente as costas, agradecem! 

     Podemos variar nas séries, para trabalhar os abdominais superiores, inferiores e oblíquos. 

Uma dica valiosa, é não cruzar as mãos na cabeça, responsável pelo famoso exercício de pescoço que só consome energia e não traz nenhum benefício.

VALE A DICA

Posicione as pontas dos dedos em cunha por trás das orelhas ou cruze as mãos no peito!

1)      Após fazer um exercício aeróbico de sua preferência, é hora de fazer os abdominais. É bom que você tenha um colchonete em sua casa para não ter que fazer deitado direto no chão, que é incômodo e desconfortável.

    2)      Você deverá exercitar as três regiões abdominais: o abdômen reto, o oblíquo e inferior.

3)      É importante que você jamais faça as abdominais com as pernas totalmente esticadas.Sempre deixe os joelhos dobrados. Isso evitará que você coloque muita carga na zona lombar, causando uma séria lesão. Por esse mesmo motivo não se deve também prender os pés.

4)      Não force a sua nuca. Utilize suas mãos apenas como um apoio e não como uma alavanca para a sua cabeça.

5)      Um simples levantar da cabeça já trabalhará a região abdominal. Por isso, não queira forçar muito logo no primeiro dia e tentar colocar a sua cabeça próxima aos seus pés. Com o passar do tempo você conseguirá fazer mais e melhores abdominais. Esse tipo de abdominal irá fortalecer o abdômen reto.

                                                            Abdominal combinado

Abdominais com bola

Os abdominais com a bola são ótimos, pois você precisa se equilibrar para sustentar o movimento e isto faz você recrutar mais a sua musculatura abdominal e também de outras partes do corpo, além de fazer também um exercício isométrico.

Pessoal, espero que tenham gostado da matéria!!! 

Bom feriado à todos e não exagerem nos comes e bebes!!! rsrs

Bjinhosss

Dani ;)

Roupinhas excluisvas para você malhar linda na academia, você encontra na Dani B swimwear-fitness

facebook - Orkut - loja virtual

www.danib.tkaldas.com